多囊在日常生活中应如何进行自我调理_卵巢养护_健康专栏

改善饮食结构

合理饮食是解决肥胖的最常见方法。但在节食的同时，应注意：

不可不吃主食;鸡蛋早上吃更好;水果不要空腹吃。

不应吃零食、少吃或不吃甜食、油炸食品和含油脂高的食品，少喝咖啡、红茶等高咖啡因饮料，不宜食辛辣和冰冻食品;

增加新鲜蔬菜水果，多吃鱼虾，间断进食粗粮;

喝牛奶时，应选择脱脂牛奶或脂肪含量少的牛奶。

另外，每天的膳食还应保证提供足够的维生索和微量元素;胰岛素抵抗者忌甜食;糖尿病者宜糖尿病饮食。

适当有氧锻炼

应长期坚持体育锻炼，比如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏以及各种舞蹈等。这样可提高机体免疫力，帮助体内内分泌系统趋于正常。也有益于控制体重，同时防止一些由于过度肥胖而带来的并发症。

保证合理睡眠

短期缺少睡眠，可使血糖升高，交感神经、迷走神经失衡，甚至心率减慢。长期缺睡可导致代谢功能失常、过早衰老和忧郁现象。广州耿哥提醒保证充足的睡眠有利于促进体内新陈代谢的正常运作，也对调节内分泌有一定的帮助。

尽可能地避免和远离一切污染

应远离对人体有害的污染源，或是采取相应措施隔离可能对对身体不利的各类污染。

坚定信心，积极配合解决

多囊卵巢综合症至少涉及到神经、内分泌、代谢三大系统的失衡，需要真正掌握每一个个体的不同情况，才能找准病因、有的放矢。因此多囊患者需要坚持配合解决，及时检查，按时复诊。积极配合医生进行相应的药物或其他解决方式。

适当减轻压力

应注意劳逸结合，生活、学习、工作各方面注意自我疏解。同时也应该提高精神上的承受能力，保持积极向上的心态，以减少应激对卵巢功能的抑制。

多囊在日常生活中应如何进行自我调理