男性如何提升精子质量_精子质量_健康专栏

健康规则的作息时刻
确保晚上11点到次日早上7点这8小时有用睡觉时刻，精子的生成主要在夜间进行，白日睡觉没有用，熬夜会导致生精功用紊乱，形成精子数量削减、生机变差、变形率和DNA碎片率升高，简单形成男性不育和女方流产。
常常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功用妨碍，简单患缓慢前列腺炎和附睾炎。男性要防止熬夜，晚上11点之前上床睡觉，确保晚上11点到次日早上7点这8个小时的有用睡觉时刻。
不答理伤身之物
多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝，精子的发生和发育需求摄入满足的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食物或许会引起不育，辛辣食物简单诱发前列腺炎等疾病。因而，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和西红柿等新鲜生果蔬菜，尽量防止进食辛辣食物和转基因食物。

回绝炽热
防止穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿，睾丸生成精子所需的适宜温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超越37℃就会对精子形成危害），高温会严峻危害睾丸生精功用。广州耿哥提醒生育期男性应该尽量防止穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。
进步日子情调
坚持每隔3-4天过1次性日子，有些想“造人”配偶，平常休养生息不同房，比及排卵期那几天就拼命同房，这样反而会影响精子质量，不利于造人。想天然怀孕的配偶，只需女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性日子。主张女方用测排卵试纸等办法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性日子，能够进步天然怀孕成功率。
远离辐射
尽量不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备邻近太久，防止过多触摸电磁辐射。精子对电磁辐射很灵敏，过多触摸电磁辐射会形成精子质量下降和精子DNA受损害，或许会形成男性不育和女方流产。主张不要把手机和电脑放在离阴囊太近的当地，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备邻近待太久。

男性如何提升精子质量

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