吃什么可以提高精子质量_精子质量_健康专栏

适量摄取含锌、镁元素的食物

锌元素的存在，对于男士精子数量以及成活率都有这比较直接的影响，男士朋友要保证锌元素的足够供给。广州耿哥提醒如果长期出现缺锌的情况，不仅会影响到男士精子质量，严重的情况还会导致男士生殖器官萎缩。

镁元素的存在对于提高男士生育能力也是非常有帮助的。

日常中含锌元素比较多的食物像牡蛎之类，缺乏严重的男士还可以在专业医生指导下口服锌元素补充剂来补锌。而镁元素含量较高的食物有香蕉、燕麦、马铃薯等。

虽然食物能够起到改善精子质量的辅助作用，但是不管是任何食物都不要太过大量、长时间的食用。备孕期间，不管是男士还是女士，均衡饮食才是健康的关键。

多吃含精氨酸的食物。

精氨酸是一种α氨基酸，有研究结果证明精氨酸对于男士精子质量提高有着重要作用，精氨酸的存在能够有利于精子的生成，有效改善男士少精症的问题。而我们日常生活中比较常见的食物中像海参、鳝鱼、瘦肉、蛋类、山药等中含量比较丰富。

摄取优质蛋白质

蛋白质是形成精子的原材料，优质蛋白质缺乏的情况下，精子的状况自然不会够好。而蛋白质食物在我们生活中比较常见，像瘦肉、鱼类、豆制品等都是比较常见的食材。

吃什么可以提高精子质量