男性如何呵护“小蝌蚪”_精子质量_健康专栏

随着国家“三胎”政策的出台，越来越多的夫妇加入备孕行列，怀孕成为众多家庭的首要任务。男性在此过程中扮演着重要的角色，精子的数量和质量是优生优育的关键，但资料确证男性精子活力比50年前降低了将近一半。那么做“备孕男”应该怎么养精？

要合理饮食

要合理饮食，营养均衡，只有营养得到保证，才能提高精子质量。备孕男性要注意补充精子生存所需的矿物质和微量元素，如蛋白质、锌、硒等。可以适当多吃蔬菜，多吃海鲜，如牡蛎等。

不抽烟喝酒

烟酒过多、尼古丁等有害物质会杀死精子，使精子运动变慢，从而导致生殖力下降。在怀孕前三个月，一定要禁烟少酒，尽量做到不抽烟、不喝酒，这是备孕男性首先要做到的。

禁止泡热水澡

高于40℃的热水，超过半小时，男性精子数会明显减少。在受孕结束前，应避免桑拿、蒸汽室。

控制体重

过度肥胖或过瘦都会影响性激素的正常水平，从而导致精子数量减少，精子比例异常增加。因此，广州耿哥提醒男性备孕者要控制体重在正常范围，有利于产生大量高质量的精子。

适当的锻炼

增强体质，运动方式应以耐力训练为主，长期坚持运动项目可多样化，如快走、慢跑、游泳、羽毛球等，每天锻炼30分钟。

适当的性生活

经常射精、长期禁欲都会影响精子质量。一个星期做爱2-3次比较理想，但是还是要因人而异，不要盲目。

男性如何呵护“小蝌蚪”