孕前准备工作要注意什么？

确保充足的高质量蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分和精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼、虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有dha、 eha和其他促进大脑发育和身体健康的营养元素。对准爸爸十分有益，但不能超量摄入。

保证休息和睡眠
保证每天有足够的睡眠，否则免疫系统会受到影响，荷尔蒙分泌会中断，不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情，不要给自己太多压力，可以尝试瑜伽来放松和锻炼。

戒烟戒酒
酒精对精子的损害早已为人所知，烟草中的许多有害物质也会杀死精子。饮酒和吸烟应该在怀孕前至少3个月停止。

叶酸补充剂
叶酸对婴儿的健康发育有很大作用，叶酸缺乏可能导致大脑发育不全或胎儿畸形，所以代妈应该在怀孕的前三个月摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、小白菜等。在怀孕的前三个月，每天应该添加0.4毫克叶酸。

矿物质和微量元素的合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和传递，有助于提高精子活力和生殖生理活动，如受精。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子在体内的运动能力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育。硒缺乏会减少精子运动所需的能量来源，降低精子的运动能力。