遗传基因无法自己控制，但是基因表达可以因生活方式而改变。就像埋苹果种子一样，只能生产苹果，但是水果的大小和糖醋味可能会大不相同。孕前男性的生理和心理信息被写入精子，然后传播到卵细胞，影响孩子的健康。另外，怀孕前后也是男性改善自身健康的关键。多年生的不良习惯可能因此而改变。
超重和肥胖不仅会降低精子、的浓度和活力，增加畸形，降低总体质量，还会降低雄激素水平。它可能导致怀孕困难并影响胚胎的发育。饮食和运动不仅有助于减肥，还可以逆转这些不良反应。
少吃高能食品、高糖、高脂肪（尤其是饱和脂肪和反式脂肪）食品和加工肉类可以帮助改善精子质量并防止子孙后代肥胖。血压、血糖和血脂异常在怀孕期间避免上述不健康的食物时，还必须确保营养全面，并摄入适量的碘、叶酸和其他维生素，以确保孩子的健康。
广州耿哥提醒除了控制体重，定期运动还可以改善精子质量，从而可以降低儿童患某些慢性疾病和肿瘤的风险。但此时，运动也应该适当。超高强度运动实际上可能会降低精子质量和生育能力。
不仅生活方式的改变，而且父亲的准备也面临着重大的心理改变。除青春期外，父亲角色的转变是男人一生中心理发展和成熟的最敏感时期。
在这个阶段，男人的关注点从自己的家庭转移到了家庭，父亲的角色逐渐确立，整个家庭的关系也发生了变化。面对如此巨大的变化，让父亲偶尔为焦虑担忧做准备是正常的，但是如果严重到足以影响正常生活，就必须寻求帮助。由于父亲遭受的心理创伤和精神压力，它可能会改变后代的大脑和激素水平，从而导致出现诸如焦虑和抑郁之类的心理和心理问题的风险增加。
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