如何缓解妊娠期失眠症状_孕期_孕育科普

说到失眠，尤其是怀孕期间，代妈很容易陷入精神不稳定的状态，整天心神不定，上床后自然辗转反侧，一夜难眠。此外，多尿及出汗也可能是难以安睡的原因之一。导致失眠的原因有：孕期体内激素水平的改变、晚孕期腹中宝宝的“拳打脚踢”、膀胱受压所致的频繁起夜等等生理、心理因素。

一、安抚焦虑的情绪

许多新手妈妈常常因为担心如何分娩及产后生活的改变而难以入睡，但辗转反侧并没有解决问题。入睡前可以舒适地洗个热水澡，丈夫贴心地按摩，都可以很好地舒缓心情。也可以与家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的问题或者有趣的事，转移注意力，有助于安然入眠。

二、调整睡前的饮食

随着妊娠的进展，代妈对营养的需求也进一步提高。在保证母婴正常生长的需求下，我们不建议过多的摄食，尤其是睡前。过多的饮食负担，再加上妊娠期胃肠容积受限，可能导致胃酸返流，造成代妈的食管烧灼感，带来不适，从而影响睡眠质量。广州耿哥建议睡前半小时尽量不摄取过于油腻、难以消化的食物。

三、调整夜尿的次数

妊娠期间，充足的饮水量十分重要，保证机体的良好运作。但如果摄入过多，容易导致水肿、夜尿频繁等。如果您觉得自己夜尿次数过多，可以尝试睡前适当控制饮水量，或者提高白天的饮水量。一般而言，夜尿超过3次/晚，对于睡眠质量会有所影响。

四、选择舒适的睡姿

随着腹围的增加，代妈睡眠的姿势或者更换的方便度会有所限制。因此，舒适的睡眠姿势及环境能起到一定的作用。例如在膝盖下放置一枚枕头，双腿保持一定的曲度，是比较舒适的姿势。在侧卧时，可以在侧卧腹部下方垫上一枚薄软的枕头，也是比较常用的。

如何缓解妊娠期失眠症状