日常怎样提高精子质量

男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞。高质量的精子，就是生命起源的基础。

正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。小于1.5ml，为精液量过少，此时精液与代妈生殖道接触面积小;大于7ml时，为精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥15×106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。

远离桑拿

高温蒸浴直接伤害精子，还会抑制精子的生成。

多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子生成。

加强锻炼

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，广州耿哥提醒体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

戒烟酒

吸烟喝酒不仅会影响到精子的质量以及活力，即使成功受孕的话，也会造成胎儿发育不良。因此戒烟势在必行。

早睡早起

熬夜对于身体的伤害相信大家都是知道的，不仅会影响到精子质量，严重时还会导致猝死的发生。但大家依然在熬夜的路上越走越远，只能说，为了自己的生育力以及身体健康，不要熬夜了！

正确使用手机等电子产品

手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。

调整心态

精神压力过大引起内分泌失调，影响精子数量、活力。备孕的男性应让自己在放松的状态下享受高质量的性生活。